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3.伸展后背(如圖3)。站在椅子后面,雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂,同時向后抬起右腿,保持30秒鐘,兩側(cè)交替進(jìn)行。這個動作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計燃燒熱量:20卡路里。
圖3