原標(biāo)題:巧吃3餐消滅啤酒肚 8動(dòng)作跟啤酒肚說拜拜
6、側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。
換一邊再做。全過程時(shí)間:30秒。
7、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。
仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面,雙手置頭后。腰背部朝上拱,保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘。
重復(fù)5次。全過程時(shí)間:30秒。
8、空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。
仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動(dòng),然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時(shí)左腿屈膝,進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。
全過程時(shí)間:30秒。