原標題:巧吃3餐消滅啤酒肚 8動作跟啤酒肚說拜拜
3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。
保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。
4、體側抬腿:調(diào)節(jié)髖關節(jié)。
開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。
每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
5、向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。
反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。