中新網(wǎng)北京5月8日電(張依琳)居家辦公、線上教學(xué)、非要不外出……當(dāng)前，常態(tài)化的疫情防控下，隔離封控中的人們難免出現(xiàn)不良情緒甚至心理問題。
根據(jù)世衛(wèi)組織報(bào)告，新冠肺炎疫情的第一年，全球焦慮和抑郁的患病率增加了25%以上?！靶睦矸酪摺币讶怀蔀榭箵粢咔榈牧硪粋€(gè)“戰(zhàn)場(chǎng)”。
資料圖：南京志愿者街頭“求擁抱”，呼吁關(guān)愛抑郁癥患者。 泱波 攝情緒低落、失眠暴躁 居家的我是病了嗎？
進(jìn)入5月天氣熱了起來，住在上海楊浦朋友家的苗苗這周終于能下樓走走了，原本是來上海探親，一來就是兩個(gè)月。
“之前每天憋得喘不過氣，還經(jīng)常莫名其妙發(fā)脾氣?！睙┰甑那榫w已經(jīng)困擾了苗苗很久?！昂孟肟椿?，想坐車，想出去?！?/p>
隔離在家的許多人都有和苗苗類似的想法，從外地回到北京朝陽的田輝一個(gè)月都在居家辦公。“開始的時(shí)候作息很混亂，每天睡不著，感覺做什么都很無聊?！碧镙x在最初隔離的日子里，每天唯一想做的事情就是和朋友、家人打電話，“什么都聊，就是單純想說話?！?/p>
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)心理與行為研究中心主任楊艷杰表示，這是突然公共事件中人們出現(xiàn)的“應(yīng)激反應(yīng)”，它包括疫情本身帶來的情緒性應(yīng)激反應(yīng)，如抑郁、焦慮、恐懼等；“由于疫情防控需要，人們被要求集中隔離或居家隔離時(shí)，其活動(dòng)空間被固定，行動(dòng)被限定，社交受影響，也很容易產(chǎn)生焦慮抑郁等情緒?！?/p>
3月2日，世衛(wèi)組織發(fā)布報(bào)告稱，在新冠肺炎疫情的第一年，全球焦慮和抑郁的患病率增加了25%以上。
隨著疫情形勢(shì)變化與長(zhǎng)期居家隔離，在擔(dān)心被感染的同時(shí)，人們的生活方式出現(xiàn)了巨大變化。不少人也因此產(chǎn)生了不同程度的焦慮、急躁、恐慌等負(fù)面情緒。
資料圖：湖南省精神醫(yī)學(xué)中心向全國(guó)開通新冠肺炎心理咨詢服務(wù)。 付敬懿 攝疫情影響人類心理健康20年？
楊艷杰表示，在應(yīng)激情況下，大部分人都會(huì)出現(xiàn)短暫的情緒反應(yīng)，比如輕度的焦慮、恐懼或是抑郁。
焦慮的主要表現(xiàn)包括焦躁不安，緊張，過度擔(dān)心，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)胃脹胃痛腹瀉、心動(dòng)過速、胸悶氣短等癥狀。抑郁多表現(xiàn)為情緒低落、興趣下降、失去目標(biāo)感、甚至失落、絕望；而恐懼則主要包括過度警覺，害怕，非理性行為等。
值得注意的是，有抑郁或焦慮情緒并非是患有精神疾病。目前大部分居家隔離的人出現(xiàn)的抑郁、焦慮、恐懼等情緒只是一種癥狀，是一種正常的應(yīng)激反應(yīng)。
有人說“疫情對(duì)人心理健康的影響要持續(xù)20年”，對(duì)于這一說法，楊艷杰表示，一般來說多數(shù)人的應(yīng)激反應(yīng)都是輕微、短暫的，隨著突發(fā)公共事件的態(tài)勢(shì)轉(zhuǎn)好或者結(jié)束，這些癥狀也會(huì)減輕或消失，多數(shù)人是可以通過自我調(diào)整慢慢恢復(fù)的。
專業(yè)提醒，當(dāng)然也有少數(shù)人出現(xiàn)嚴(yán)重的應(yīng)激反應(yīng)，如果出現(xiàn)心境低落、興趣下降、心慌煩躁、失眠或者反復(fù)出現(xiàn)自殺意念等，持續(xù)時(shí)間達(dá)到兩周之久，通過自我運(yùn)動(dòng)、放松等方式無法緩解，可能出現(xiàn)了抑郁癥或者焦慮癥等，需要及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治，接受心理治療或者藥物治療。
資料圖：市民戴著口罩在一家健身房?jī)?nèi)健身。中新社記者 王磊 攝居家期間如何自我調(diào)節(jié)？
楊艷杰表示，避免出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)的焦慮、抑郁等情緒，要調(diào)整認(rèn)知、保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、作息規(guī)律、更重要的是要堅(jiān)定信心。
要識(shí)別自動(dòng)思維，慎重歸因，帶著過度悲觀的情緒去大量閱讀負(fù)面報(bào)道，容易陷入不合理認(rèn)知與恐慌情緒之中。既看到疫情嚴(yán)重的一面，同時(shí)更要理性獲取政府發(fā)布的官方信息，不信謠、不傳謠，堅(jiān)定信心。
當(dāng)感到自己情緒過度焦慮、易怒，入睡困難時(shí)，可通過練習(xí)“448呼吸法”(吸氣4秒，屏住呼吸4秒，最后呼氣8秒)、“正念冥想”放松訓(xùn)練等身心調(diào)節(jié)方法，轉(zhuǎn)移注意力，關(guān)注當(dāng)下，調(diào)節(jié)焦慮、緊張、恐慌情緒。
此外，專家提醒，要時(shí)常通過電話聊天、寫日記、網(wǎng)絡(luò)社交媒體等途徑增強(qiáng)聯(lián)系，獲得來自家人與好友的支持，必要時(shí)可以通過進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢來進(jìn)行調(diào)節(jié)。
在條件允許的情況下，可以適當(dāng)外出散步，呼吸新鮮空氣。每天保證有充足的睡眠。不出門也可以在家做瑜伽、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，改善情緒，提高自身免疫力。
“運(yùn)動(dòng)真的是會(huì)讓人放松一些的，”苗苗也表示，“最近跟著劉耕宏跳操，動(dòng)起來就不會(huì)那么心煩了?！?完)