眼下，巴西世界杯激戰(zhàn)正酣，廣大球迷毫無疑問都牢牢鎖定電視頻道熬夜看球，盡情享受這四年一度的足球盛宴。有得就有失，熬夜傷身影響工作，還擾亂了不少型男型女的健身計(jì)劃，畢竟半夜看球，白天稍有空隙便加入補(bǔ)覺大軍，讓本已不多的鍛煉時(shí)間變得屈指可數(shù)。
為此，舒華健身專家特向飽受“世界杯疲勞征”困擾的球迷推薦幾個(gè)簡單而有效的放松動(dòng)作，堅(jiān)持做幾天，您一定會(huì)看到效果。
1.蹲起
扶墻或家具，后背挺直，目視自己的膝蓋要蓋住腳尖為宜。3組，每組15次，組間間隔1分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作可讓腿部更有線條感，增加下肢的活動(dòng)量，以緩解在沙發(fā)上呆坐兩三個(gè)小時(shí)看球給身體帶來的疲勞感。
2.仰臥起坐
數(shù)量按照自己的體質(zhì)決定，在床上或地板上進(jìn)行，消減因看球時(shí)喝啤酒吃零食造成的脂肪堆積。
3.剪步蹲
站立，一腿向前邁一大步，雙腳一前一后。身體垂直往下蹲，到大小腿成90度角時(shí)停住，收起，起身，換腳重復(fù)。每邊做15次。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)男性腿部的力量，讓身心得到更好的放松，感覺強(qiáng)度不夠，可以手持啞鈴進(jìn)行。
4.器械鍛煉和跑步機(jī)有氧鍛煉相結(jié)合
先進(jìn)行10分鐘慢跑或快步走，然后在10至20分鐘內(nèi)做胸、背、腰腹和腿部的器械各一組，每組15次。小舒