法則4：在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐

　　晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。

　　飯后立刻就寢會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。

　　法則5：每天步行30分鐘

　　運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓(xùn)練這類促進(jìn)唿吸的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。

　　晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動(dòng)。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時(shí)選擇站立也能增加你的運(yùn)動(dòng)量。

　　法則6：泡15分鐘的半身浴

　　泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴后應(yīng)避免再接觸計(jì)算機(jī)等強(qiáng)烈光源，1小時(shí)后入眠。

　　睡眠時(shí)體溫會(huì)下降，隨著泡澡時(shí)升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。

　　法則7：放松身心，拋開日常煩惱

　　就寢時(shí)可以點(diǎn)一會(huì)兒熏香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放松下來，忘記煩惱。

　　就寢時(shí)如果能徹底的放松身心，腸道也會(huì)更積極地蠕動(dòng)，第二天清晨既然就會(huì)輕松排便。長(zhǎng)此以往，宿便的情況就會(huì)得到緩解。