15:00
“坐立不安”
伸伸腿、來回走動(dòng)等屬于非運(yùn)動(dòng)性產(chǎn)熱活動(dòng),在不知不覺中完成的運(yùn)動(dòng)有益減肥。
16:30
吃點(diǎn)零食
下午16:30吃點(diǎn)高蛋白質(zhì)零食,如一把堅(jiān)果或一小塊奶酪,既有益于工作后健身,又可防止晚餐過量進(jìn)食。
17:30
間歇鍛煉25分鐘
澳大利亞新南威爾士大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),每周兩次25分鐘高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉肌肉效果良好。
19:30
吃晚飯
清蒸辣椒三文魚、烤柿子椒和西紅柿,外加一小碗糙米飯。三文魚富含歐米伽3脂肪酸,辣椒可使代謝率提高20%,柿子椒和西紅柿中富含鉀,鈉鉀平衡對(duì)減肥至關(guān)重要。糙米富含B族維生素,有利于能量代謝。
22:00
洗個(gè)鹽水浴
在水中加入適量浴鹽,泡個(gè)熱水澡,每周1~2次,可加快減肥進(jìn)程。
22:30
上床睡覺
研究發(fā)現(xiàn),睡眠太少會(huì)降低體內(nèi)瘦素水平,擾亂血糖導(dǎo)致腹部脂肪增加。建議晚上22:30就上床睡覺,睡覺時(shí)最好拉好窗簾! 希)