現(xiàn)代生活節(jié)奏快、壓力大、應(yīng)酬多，肥胖成了很多人的通病，減肥自然變成很多人必做的功課。澳大利亞加爾文學(xué)院代謝研究專家奈杰爾·特納等多位專家近日總結(jié)出了一份“減肥時(shí)刻表”，幫大家更有效地減重。

6：45

補(bǔ)充維生素D

清晨在室外散步10~30分鐘，可增加體內(nèi)維生素D的水平。研究表明，保持足夠的維生素D對(duì)管理體重至關(guān)重要。

7：30

吃兩個(gè)雞蛋

早餐攝入足夠的蛋白質(zhì)可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，與不吃雞蛋的超重女性相比，連續(xù)8周每天吃兩個(gè)雞蛋的超重女性，體重和腰圍分別可多減65%和83%。

7：45

喝杯綠茶

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯綠茶可使熱量代謝增加100千卡，綠茶中的兒茶素可發(fā)揮刺激代謝作用。

8：00

沖涼30秒

《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn)，冷水淋浴可降低體溫，激活棕色脂肪，有條件者可在早上8點(diǎn)沖涼30秒，有助全天減脂。

10：30

爬樓梯10分鐘

《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊登研究發(fā)現(xiàn)，在工作時(shí)間爬樓梯2分鐘，每天5次，累計(jì)10分鐘，堅(jiān)持8周，體重可明顯降低。

11：00

補(bǔ)鈣

研究發(fā)現(xiàn)，與不補(bǔ)鈣的人相比，每天補(bǔ)鈣1500毫克的人體內(nèi)脂肪增加更少。

13：00

吃午餐

午餐建議選些富含鎂的食物，如豆類、菠菜，有助燃脂。