原標(biāo)題:5個(gè)小習(xí)慣讓你瘋狂瘦:細(xì)嚼慢咽有助于減肥
2.細(xì)嚼慢咽有助于減肥
有些人可能對(duì)于這個(gè)理論感到十分不屑,同樣吃相同分量的食物,偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而,專家認(rèn)為,當(dāng)將吃飯的時(shí)間拉長,養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣,在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀,身體會(huì)更容易吸收食物所提供的營養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),換句話說,人在吃得很慢的情況下,對(duì)食物的飽足感會(huì)更強(qiáng)。數(shù)據(jù)顯示,人的大腦需要20分鐘的時(shí)間才能感應(yīng)到“飽”的感覺,這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。
3. 列舉夏天必須完成N件事的清單
偶爾健身房翹課并不奇怪,每個(gè)人在與脂肪做斗爭的同時(shí)都會(huì)有犯懶的時(shí)候。專家建議大家可以列一個(gè)適合自己情況,并在自己身體能承受范圍內(nèi)的“鍛煉清單”,做完一項(xiàng)給自己打個(gè)勾,可以“分期付款”。