原標(biāo)題:大S成功瘦身60斤秀美腿 自爆瘦身方法
后抬腿前屈
這個動作看起來就很難,需要有一定的鍛煉基礎(chǔ),不建議初學(xué)者進行。同時如果不能平衡的話,您也可貼墻,或找人幫忙。
1:身體站直,慢慢的彎下上半身,雙手撐住地面,將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)
2:腹部向內(nèi)收,堅持進行五個呼吸,然后換另一條腿支撐,重復(fù)上述動作。
抬腿側(cè)撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿,十分有舒展性,可運動到全身。
1:做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體,然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2:慢慢的向上抬起自己左腿,然后用左手抓住左腳趾。(不能做到,也不要勉強)
3:若能抓住左腳的話,可慢慢靠近,逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側(cè)。
想要美腿可試試弓步互跳
看到別人擁有一雙纖細修長的美腿,很多人羨慕不已,再回頭看看自己的粗腿,總會有點失落。沒事,現(xiàn)在教各位幾招瘦腿的鍛煉方法——弓步互跳。
做這個鍛煉,步驟也很簡單。雙腳先與肩同寬站立,然后右腳出力向前踏,身體慢慢下沉,直到前膝彎曲至少呈90度,感受臀部繃緊的力量,稍微停頓一下。然后運用雙腿的爆發(fā)力,迅速向上跳起,在空中雙腳如剪刀交錯,前后腳調(diào)換。換腳后前腳出力、后腳幫助平衡,站穩(wěn)后再往下蹲,重復(fù)動作,兩邊交替算一下。
注意過程中身體打直,前跨時前腳小腿幾乎垂直于地面,后腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15~20下,在開始下一組前,可依個人狀況休息約30秒~1分鐘,一天做2~3組。隨著肌耐力增加,可試著手持啞鈴來增加鍛煉強度,效果會更好!