每周三是高能消耗的封頂期
“一般在我們減肥門診,我們也建議做體重管理的患者,把1個月的減肥目標(biāo)數(shù),分?jǐn)偟矫恐、每天,所以每天通過稱體重的方法,進(jìn)行體重監(jiān)測,是科學(xué)管理體重的必要方法!闭憬髮W(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院主治營養(yǎng)醫(yī)師趙衛(wèi)玉說,對節(jié)食者來說,保持每天1~2次稱體重的頻率,能夠提醒人們減肥的效果,會產(chǎn)生良性的暗示,鼓舞人心。
“但是既往研究也認(rèn)為,稱體重過于頻繁,也是不利的。因為在一天里面,人的體重也會有1~2公斤的起伏,那么比如你一天里三番兩次測體重,很有可能信心也會受到打擊!闭憬≈嗅t(yī)院內(nèi)分泌科主任、主任醫(yī)師倪海祥也認(rèn)為,康奈爾大學(xué)的這個試驗,樣本量偏小,數(shù)據(jù)論證了這樣的觀點,但對一般人群的意義可能不大。
至于周三可能為“體重谷底”日這個結(jié)論,倪海祥表示一般成年人的一周,工作強度最大的一般是周一、周二,所以這兩天體內(nèi)能量的消耗相對比較大,效果有可能就在周三體現(xiàn)出來;到了周四、周五工作慢慢減輕,周末休息日指日可待,心情可能也會放松一點,套用一句老話講,就是心寬體胖。
節(jié)食、鍛煉,一般人半年可甩10斤肉
不過,千萬不要忽略一個非常重要的前提——頻繁稱體重能有效控制體重,那是建立在你正在節(jié)食減肥的基礎(chǔ)上的。如果您每天口福爆棚,那估計周三也可能不是您的幸運日。
兩位醫(yī)師都提到了減肥的真正黃金律:長期堅持的過程,這個過程要控制飲食熱量,最好配合一周2~3次的運動消耗,從能量攝入控制和能量消耗兩個通道雙管齊下。
趙衛(wèi)玉的同事,一位身高173厘米、體重69公斤(BMI=23)的男士,采用嚴(yán)格控制熱量的節(jié)食法4天,輕了3公斤。
“一般來說,減肥也是初期見效最明顯,后面漸漸平穩(wěn)下來,貴在堅持!壁w衛(wèi)玉說。像大部分的年輕白領(lǐng),日日電腦一族,一般工作后體重會有大概5公斤左右的增幅,倪海祥說,一般“節(jié)食+鍛煉”堅持半年,10斤肉就可以甩掉。
不管怎么樣,這篇論文的作者也說了,有減肥目標(biāo)、意愿的人們,都算這個試驗結(jié)果的有效輻射范圍人群。那么,今天周三啦,試試無妨,趕快上稱!看到高興的數(shù)據(jù),記得這幾天吃得節(jié)制點哦!