原標(biāo)題:減肥目標(biāo):每月兩公斤
減肥也有武林秘籍
別吃自助餐來(lái)點(diǎn)大拌菜
自助餐其實(shí)是不健康的,更不利于科學(xué)減重。自助餐長(zhǎng)時(shí)間曝露在空氣中,易沾染細(xì)菌;其次,吃自助餐往往選擇一些大魚(yú)大肉高熱量易導(dǎo)致肥胖的食物。
如果喜歡自助餐的多種食物選擇,涼拌菜和組合菜是最好的替代品。可在家中試著自己做大拌菜,將多種菜一起烹制,既品類(lèi)多樣又營(yíng)養(yǎng)豐富,還減少油脂攝入。
減什么也別減掉蛋白質(zhì)
很多人在減肥時(shí),常常拒絕蛋白質(zhì)食物,但蛋白質(zhì)可以增加飽腹感,在肝臟中還可以運(yùn)輸脂肪,將脂肪排出。而且人在減肥過(guò)程中,蛋白質(zhì)往往不夠用,進(jìn)而給肝臟帶來(lái)?yè)p傷,造成脂肪肝等等。所以,蛋白質(zhì)的供應(yīng)對(duì)科學(xué)減重很重要?梢赃x擇雞蛋、牛奶、魚(yú)類(lèi)和大豆類(lèi)食品,這些都是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。
控制體重要從娃娃抓起
兒童不要過(guò)早吃輔食,輔食比母乳好吃,但是營(yíng)養(yǎng)素沒(méi)有母乳高,孩子吃輔食習(xí)慣后可能會(huì)對(duì)母乳失去興趣;而且孩子也有欲望,輔食多種多樣,味道豐富,容易吃多,養(yǎng)成孩子過(guò)食的習(xí)慣,食量增大,對(duì)成人后的生活有深遠(yuǎn)的影響。兒童只要正常發(fā)育,六個(gè)月之內(nèi)完全可以只吃母乳,母乳可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。(杜文明)