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                  首頁(yè) > 教育 > 教師·家長(zhǎng)·社會(huì)

                  高考前考生及家長(zhǎng)注意事項(xiàng)

                  2010-05-29 11:01:11

                  來(lái)源:

                    再過(guò)幾日即高考,十年寒窗為今朝。而考前休息、平常心態(tài)對(duì)高考的結(jié)果起到至關(guān)重要的作用,所以各位考生要及早積極地備考。以下是為大家搜集到的一些資料,希望能幫助到緊張備考的每位學(xué)子。祝各位考生高考順利!

                    一.高考臨近,考生高考前飲食注意事項(xiàng)

                    飲食方面考試期間,考生必須吃早餐,即使是有不吃早餐習(xí)慣的考生,也要強(qiáng)迫吃一些,否則大腦的記憶力和注意力都會(huì)減弱。另外,考試前或考試中不要吃各種保健品,因?yàn)椴粫?huì)有立竿見(jiàn)影的效果。如果一直服用某種補(bǔ)腦保健品也不用突然停掉,仍然按照平時(shí)的劑量吃即可。否則,都會(huì)造成消化系統(tǒng)的紊亂。

                    早餐食譜:一袋鮮奶或一杯豆?jié){第二天可以換成一小碗粥)、一個(gè)煮雞蛋或茶雞蛋,外加一片白面包和少許小菜。早餐要在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食,最好在半小時(shí)內(nèi)吃完。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任于康大夫表示,家長(zhǎng)在給考生準(zhǔn)備高考早餐時(shí)要注意以下幾點(diǎn)問(wèn)題:

                    1.如果考生平時(shí)不喝牛奶或豆?jié){,那么最好不要喝,因?yàn)槟菢佑锌赡軙?huì)引起腸胃不適,影響考試。

                    2.豆?jié){和牛奶要喝溫?zé)岬,且不要往里面加糖等甜的調(diào)味劑,否則容易引起脹肚等不適癥狀。

                    3.有的考生喜歡早上起來(lái)喝一杯咖啡,這是不可取的,因?yàn)榭Х纫滓鹉蝾l。

                    4.考生也可以在早餐的時(shí)候喝一杯鮮榨的果汁,但也不宜放糖,建議早上不要吃生的水果。

                    5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

                    6.早餐不能吃得過(guò)咸,如果就著粥吃一點(diǎn)榨菜、醬豆腐是可以的,但也要適度。

                    7.有些考生喜歡早上吃肉類的食物,比如火腿腸、醬肉等,這也是不利于考試的,建議以清淡食物為主。

                    午餐要吃好午餐要吃得比平時(shí)少一些,大概七八分飽就可以了,否則容易肚子脹。如果考生食欲不好,可在飯前喝一小碗鮮雞湯、鮮魚(yú)湯或去油的骨頭湯等,可以刺激胃液分泌,增加食欲。用餐一小時(shí)后可以喝一瓶酸奶,幫助促進(jìn)消化。

                    午餐食譜:清蒸魚(yú)、青椒肉絲、炒茄絲、米飯一碗。午餐一定要吃好,但還是要以清淡為宜。于大夫說(shuō),清淡不等于吃素,可吃些肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,為午后考試做好準(zhǔn)備。因此午餐應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素,可適當(dāng)吃些清蒸魚(yú)、糖拌西紅柿、拍黃瓜等。晚餐要吃少晚餐食譜:海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲、米飯或饅頭。

                    晚餐還不宜吃得過(guò)飽,睡前一小時(shí)內(nèi)就不要再吃任何東西了。如果餓了,可以吃幾塊餅干充饑,但絕對(duì)不能多吃。睡前最好洗個(gè)澡,喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。這樣有利于睡眠,能提高睡眠質(zhì)量有的家長(zhǎng)喜歡在高考前夕為孩子準(zhǔn)備特別的飯菜。

                    專家指出,考前大換食譜是考生飲食的大忌。其原因在于:食譜大變臉,腸胃需要一定的適應(yīng)期,反而容易影響身體狀態(tài)。此外,一些本身就容易出現(xiàn)腸胃問(wèn)題的考生,要特別注意腹部保暖,避免腹部受涼。于大夫提醒考生和家長(zhǎng),在高考期間,切記不要迷戀冷飲,最好的解暑辦法就是吃西瓜,可在午餐后吃一兩塊西瓜或其他水果,但要適量。家長(zhǎng)還可以熬些清熱祛暑的綠豆湯、山楂水或銀耳。

                    二.高考前家長(zhǎng)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

                    五要:

                    要情緒穩(wěn)定:家長(zhǎng)情緒穩(wěn)定通過(guò)感染、暗示等心理機(jī)制,有助于考生情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)情緒不穩(wěn)定,心情緊張,不利于考生良好的心態(tài)的建立。

                    要情緒愉快:家長(zhǎng)對(duì)考生考試充滿信心,情緒飽和,都會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生積極的影響,有利于強(qiáng)化考生的信心。

                    要告訴考生只要盡力就行。這有利于減輕考生來(lái)自家長(zhǎng)方面的壓力?忌p輕松松上考場(chǎng),認(rèn)認(rèn)真真做答卷。

                    要搞好孩子的飲食衛(wèi)生?忌云匠5娘埐司涂梢粤,不必再去加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),搞好孩子的飲食衛(wèi)生,使考生體力充沛、精力充滿參加高考。

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