1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
2.半魚王
作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個(gè)更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
3.瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
- 相關(guān)閱讀
-
專家教你挑加濕器：手放噴氣口10秒 無水珠為宜
秋冬季節(jié)天氣干燥，加濕器成了人們家庭里常用的工具。近日，一條微博卻引人關(guān)注。其內(nèi)容是“使用加濕器時(shí)不要直接加入自來水。由于自來水里含有微生物、鎂離子、鈣離子等成分，容易產(chǎn)生白色粉末，不僅污染室...
-
清洗汽車地毯 教你如何處理不同污漬
發(fā)生這種情況后，應(yīng)首先用紙巾把嘔吐物水分吸干，然后清除固態(tài)物質(zhì)，再用溫肥皂水浸抹布擦拭一遍，最后用蘇打水溶液將抹布浸濕后擦拭干凈即可。...
-
教你做藥膳：防風(fēng)蘇葉豬肉湯治蕁麻疹
防風(fēng)蘇葉豬肉湯治蕁麻疹 防風(fēng)15克，紫蘇葉10克，白蘚皮15克，豬瘦肉30克，生姜5片。...
-
家庭裝修中教你如何精算裝修涂料用量
涂料算是裝修預(yù)算中的一個(gè)大頭，而且每桶的價(jià)格都在百元以上，因此到底該買多少要做到心中有數(shù)。...
-
教你如何識破微博上約你拍照的偽攝影師
口袋攝影，顧名思義就是能用口袋拍照，不不不，口袋可拍不了，是能放進(jìn)口袋的小型數(shù)碼相機(jī)，這類相機(jī)可以是手機(jī)、卡片機(jī)或者是微單相機(jī)等小巧的攝影器材，它講究隨掏隨拍，便攜性是它最大的優(yōu)勢，畫質(zhì)當(dāng)然不能和...
-
生氣傷身致病 教你如何健康“生氣”
唐代醫(yī)神孫思邈在《養(yǎng)生銘》中提到，“再三防夜醉，第一戒晨嗔。”其意思是，晚上不能醉酒，早上不要生氣，這才是養(yǎng)生要訣。而生氣這一既簡單常見又十分復(fù)雜的心理現(xiàn)象很多人都在研究它，也有很多學(xué)說...
-
木床比鐵床好 教你如何健康選床
一張床的好壞，決定了我們的生活質(zhì)量。我們一生有三分之一的時(shí)間都是在床上度過的，因此一定要選擇一款舒適溫馨的適合自己的床，那要怎樣選擇舒適有適合自己的床呢？床的硬度：太硬、太軟皆不宜研究顯示，正常人在每...