管不住嘴怎么辦？日媒教你五個(gè)辦法輕松控制暴飲暴食
【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】 人在進(jìn)食的時(shí)候很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣。吃著令人垂涎三尺的美味，往往是不經(jīng)意間，食量就變大了。雖然暴飲暴食與壓力以及生活習(xí)慣緊密相關(guān)，但是如果你肯下一番功夫，也可以簡(jiǎn)單有效地控制住。
1.飲食清淡
你是不是只有在菜肴口味很重的時(shí)候才能吃得下飯呢？如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時(shí)候，推薦分別點(diǎn)一小碟牛肉和一碗米飯。因?yàn)橐怯脤?zhuān)門(mén)盛牛肉蓋澆飯的大碗的話(huà)，你就會(huì)下意識(shí)地多吃一些。
2.充分?jǐn)z取水分
在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦!喝水還是喝茶都沒(méi)關(guān)系。如果擔(dān)心蔬菜不夠的話(huà)，蔬菜汁也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。喝醬汁和湯都容易產(chǎn)生飽腹感，在剛吃飯的時(shí)候還是行之有效的。
3.細(xì)嚼慢咽
與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃面條，倒不如去細(xì)細(xì)咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類(lèi)的食物，這樣也更容易有飽腹感。因?yàn)橐强匣〞r(shí)間在吃飯上面的話(huà)，也可以防止暴飲暴食哦。
4.飯前運(yùn)動(dòng)
飯前的少量運(yùn)動(dòng)可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時(shí)抑制住饑餓感，進(jìn)而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃飯的話(huà)。走著去也許是個(gè)不錯(cuò)的想法吧。
5.多餐少量
如果因?yàn)橼s時(shí)間匆匆忙忙地吃飯，反而會(huì)暴飲暴食。因?yàn)橹挥性跁r(shí)間充裕時(shí)吃飯，食量才會(huì)變小。
如果沒(méi)有足夠時(shí)間的話(huà)，推薦的方法是不拘泥于一日三餐，把吃飯的次數(shù)分開(kāi)并減少相當(dāng)于一頓餐的飯量。
你學(xué)會(huì)了嗎？如果控制住暴飲暴食，就會(huì)對(duì)減肥、美容及健康大有益處哦。因?yàn)楹茈y拿出充足的時(shí)間來(lái)吃飯?jiān)顼埡臀绮�，那就在食物上下功夫吧。晚飯的時(shí)候就盡可能多花點(diǎn)時(shí)間來(lái)細(xì)細(xì)品味，邊防止暴飲暴食邊邊享受吃飯的樂(lè)趣吧!(實(shí)習(xí)編譯：王可心 審稿：王歡)