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                  瘦身專家分享科學飲食方案

                  2014-08-11 11:56:58 來源:環(huán)球網

                  瘦身專家分享科學飲食方案

                    【環(huán)球網綜合報道】凱拉·葉欽斯(Kayla Itsines)是澳大利亞的一名私人健身教練,近日她在Instagram賬號上分享了急速修成比基尼身材的教程。此舉令她狂收百萬粉絲,其中還包括維密天使坎蒂絲·斯瓦內普爾(Candice Swanepoel)。8月10日,她在英國《每日郵報》網站網站上分享了獨創(chuàng)的節(jié)食方案。

                    首先,凱拉極不推崇速成式的節(jié)食減肥法,因為一旦節(jié)食停止,體重便會迅速反彈。飲食不規(guī)律會對身體造成非常大的傷害,它會引起體重的劇烈波動、情緒化進食和情緒低落。因此,找到行之有效且能長期堅持的方法才是重要的。她的瘦身方案包含有針對性的局部高強度鍛煉和營養(yǎng)飲食兩部分。在合理進食方面,她給出如下建議:

                    1.必須吃早餐。早餐攝入足量的蛋白質、碳水化合物和脂肪可以保證你在午餐時間前充滿活力;

                    2.每天吃3頓正餐,2次零食,每餐間隔2~3小時。確保營養(yǎng)豐富的零食儲備,葡萄和杏仁是不錯的選擇;

                    3.每天早晨服用復合維生素,增強免疫力;

                    4.不要過分忌憚糖類。碳水化合物是身體最基本的能量來源,大腦運作所需動力幾乎全部來自糖類,耐力、注意力和平衡感的維持也需糖類提供支持。因此節(jié)食期間糖類仍然是必不可少的,只要不過分攝入就沒有問題。(實習編譯:田婉寧 審稿:李宗澤)

                  編輯:崔 凡