今天是節(jié)后上班第一天。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師高春鴻說(shuō)，從休假狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)，需要一個(gè)轉(zhuǎn)換過(guò)程，春節(jié)后幾天建議盡量減少應(yīng)酬，緩和此前亢奮的神經(jīng)。上班前好好洗個(gè)熱水澡，盡快轉(zhuǎn)換“角色”，迎接新一年的工作。
高春鴻解釋，“心理失調(diào)綜合征”是長(zhǎng)假綜合征中的一種，并非真正意義上的疾病，只是人們?cè)陂L(zhǎng)假后立即進(jìn)入工作環(huán)境時(shí)出現(xiàn)的不良心理狀態(tài)，尤其是不遵循原有生物鐘的生活更會(huì)使長(zhǎng)假成為心理失調(diào)的誘因。其中包括“上班恐懼癥”、“社交障礙”、 “間歇性語(yǔ)言障礙”等，會(huì)導(dǎo)致胸悶、眩暈、煩躁等身體不適癥狀。
頭昏腦漲
睡眠紊亂綜合征
春節(jié)期間走親訪友或外出旅游，使人的生活習(xí)慣、環(huán)境因素的突然改變，導(dǎo)致精神過(guò)于緊張，打亂了睡眠與覺(jué)醒的生物節(jié)律，身心過(guò)于疲勞，于是導(dǎo)致了睡眠紊亂。
專家建議：盡快恢復(fù)原來(lái)的生活規(guī)律，確保睡眠規(guī)律性；睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂(lè)等手段靜心；每晚堅(jiān)持熱水泡腳5～10分鐘；可在睡前適當(dāng)飲用熱牛奶、豆?jié){。
心神不寧
節(jié)日情感失調(diào)綜合征
有些人能忙不能閑，平時(shí)腿上好像上了發(fā)條，一天到晚忙得不亦樂(lè)乎，倒也感覺(jué)挺好。平時(shí)習(xí)慣了快節(jié)奏的工作和生活，突然停下來(lái)無(wú)所事事，易導(dǎo)致心理失衡，機(jī)體的新陳代謝和生理功能就會(huì)處于抑制和降低狀態(tài)，神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足，于是變得無(wú)精打采。
專家建議：對(duì)于這種心理失調(diào)癥，關(guān)鍵在于進(jìn)行積極的自我調(diào)適。
工作時(shí)要盡量調(diào)整狀態(tài)，投入認(rèn)真，休息時(shí)也要給心靈放個(gè)假，學(xué)會(huì)休閑、娛樂(lè)。此外，可以多吃富含服用維生素C的水果，幫助緩解癥狀。
沒(méi)有胃口
假日消化不良綜合征
春節(jié)期間走親訪友時(shí)，天天是雞、鴨、魚(yú)、肉等美味佳肴。過(guò)不了幾天，有些人便覺(jué)得毫無(wú)胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見(jiàn)就惡心。
專家建議：對(duì)待傷食癥，除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用保和丸、健胃消食片、香砂養(yǎng)胃丸等。此外，可以積極參加一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)隨之調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。
眼睛不適
沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征
春節(jié)期間，不少市民選擇足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于下棋、聊天或者玩網(wǎng)絡(luò)游戲。幾天下來(lái)，只覺(jué)得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，甚至還會(huì)出現(xiàn)雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當(dāng)患上了網(wǎng)絡(luò)綜合征。
專家建議：控制自己的上網(wǎng)時(shí)間，用電腦超過(guò)一小時(shí)應(yīng)休息十幾分鐘�？啥喑孕﹦�(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜和豆芽等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物， 或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有益于消除眼疲勞。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下用一些眼藥水，并輔以調(diào)整植物神經(jīng)功能紊亂的藥物治療。
精神渙散
上班恐懼癥
春節(jié)長(zhǎng)假過(guò)后，總有一些人心里會(huì)產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒(méi)有上班時(shí)的朝氣。醫(yī)學(xué)上把這叫作節(jié)后“上班恐懼癥”。
專家建議：這部分人要從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都積極作出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)2個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次綿長(zhǎng)而深厚的呼吸，想象好似隨著每次的呼吸，緊張感也離開(kāi)了身體。另外，建議上班前洗個(gè)熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。（新華社）