7、1-4-2呼吸操

　　接下來就可以做做針對減肥的“1-4-2呼吸操”。

　�。�1）首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次

　�。�2）然后，分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。

　　注意：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習(xí)十組，每天兩次。

　　8、起床后的第一件事：動(dòng)起來

　　早上五分鐘高強(qiáng)度地活動(dòng)腹部，可以幫你的腰部少兩寸；而且能加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。

　　9、充分利用零碎時(shí)間，高效燃脂。比如：

　�。�1）早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng)，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。

　�。�2）洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。

　�。�3）爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時(shí)間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。

　�。�4）煮湯、煮飯時(shí)，可以做些運(yùn)動(dòng)為下肢減減肥。雙手扶住灶臺，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。