原標(biāo)題:飲食+運(yùn)動+按摩讓你全方位瘦肚
3種運(yùn)動減肚子很輕松
1、手心向上
step1:預(yù)備動作采坐姿,雙手手心向內(nèi)手臂向上伸直,眼睛平視前方,想像脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由,使上半身成直線;雙腿向前伸直,腳趾往身體方向用力伸展,停留5個呼吸。
step2:接著將手心向下,保持手臂伸直動作,將身體往前彎呈現(xiàn)45度,同樣停留5個呼吸。
step3:上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟,停留5個呼吸后再還原動作,由步驟1~3重復(fù)做3~5次。
2、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時間:6秒*10次
step1:平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
step2:利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒
step3:雙手握物往左側(cè)移動,同時頭部往右方看,反方向進(jìn)行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
3、睡前瘦腰操
step1:交叉左右搖擺
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動,雙腿往左移動。重復(fù)做十次。
step2:仰臥起坐
平躺在床上,雙手交叉放在腦后,雙腿微曲,然后雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
step3:踩單車
平躺在床上,雙手交叉放在腦后,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
step4:臍部按摩
平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時間可以久一點(diǎn)。