米蘭達可兒的8:2飲食原則

你知道么，人人羨慕的好萊塢辣媽米蘭達可兒的魔鬼身材除了健身鍛煉之外，對吃東西是沒有忌嘴的，她的飲食list當中也會看到高熱量的巧克力或肉類。

其實米蘭達可兒所實行的的規(guī)則為8：2黃金飲食原則。80％為攝取蔬菜等健康的飲食，剩下20％則是吃自己喜愛的食物，就不需強硬限制飲食。像這樣一邊注意營養(yǎng)均衡一邊有20％可犒賞自己，也能讓飲食變得更為開心。

吃日本料理

喜歡日本文化和飲食的米蘭達可兒同樣喜愛和食，白米飯、梅干、味噌湯、海苔等和食的基本食材，都是米蘭達常吃的喔。

白米是需要確實攝取的主食，若是過于壓抑會使身體對糖分感到欲求而忍不住攝取零食等含有砂糖的東西。另外雖然攝取含有充分維他命及礦物質(zhì)的玄米相當健康，但容易消化不良因此最好和白飯混合。

梅干其實是許多模特兒的美容食材，另外吃味噌湯是相當健康的美容湯品，而海苔就如同大家所知的含有豐富礦物質(zhì)，果然米蘭達可兒喜愛和食不是沒有道理的。

每天瑜珈

同樣，米蘭達可兒會每天會進行瑜珈，1天只有10分鐘也沒關(guān)系，最重要的是維持下去。一邊深呼吸一邊活動身體的瑜珈對身心都有益。同樣練習瑜伽還能夠達到局部塑身以及提高身體新陳代謝循環(huán)的作用。

不翹二郎腿

而且米蘭達可兒還有一個好習慣就是從不蹺二郎腿，因為我們總是有忍不住翹腳的習慣，若是不改變很可能會讓身體歪斜或難變瘦。米蘭達可兒為了不翹腳也會隨時保持挺胸的正確姿勢。

美容編輯教學時間：晨間果汁讓你變美

現(xiàn)代人工作繁忙，幾乎都是外食，如何節(jié)約時間又可以讓身體喝得健康瘦得漂亮，這里來教大家一天一杯富含酵素的神奇蔬果汁，一次完成瘦身、美膚、清腸、抗老，消除壓力，終結(jié)頑固肥胖，輕松打造易瘦體質(zhì)。

晨間果汁的4個原則

新鮮食材：材料要使用新鮮的食材。許多食物酵素加熱到 48℃以上就會受到破壞，因此使用生鮮食材是基本原則。如果是生的東西，維他命、礦物質(zhì)的損失也少，可以有效的攝取營養(yǎng)素。

做好馬上喝：一旦時間過久生鮮果汁就會迅速氧化，營養(yǎng)價值也會降低。并且食物酵素之間會發(fā)生作用，變成其他的成分，果汁也會分離或是味道改變。所以一做好就要馬上喝是最基本的。

空腹時喝：空腹的時候喝果汁之前吃東西的話，未消化的食物殘留在胃里，果汁中的糖分會發(fā)酵，可能會妨礙消化。早晨的果汁要在空腹的狀態(tài)下喝。

喝好幾杯：喝一杯果汁覺得不會飽，多喝幾杯都沒關(guān)系。利用食物纖維豐富的鳳梨或蘋果打成的果汁，容易堆積在腸胃里，會很有飽足感。

DIY消水腫果汁

鳳梨……100g

小黃瓜……半根

薄荷葉……6片

水……80ml

做法：

鳳梨去皮切成一口大小。除小黃瓜外的材料皆放入調(diào)理機攪拌成清爽的液狀，倒入玻璃杯中再和小黃瓜混合。