原標(biāo)題:肚腩總減不掉的8大原因:睡眠不足壓力過大
吃錯脂肪。研究表明,不飽和脂肪(存在于肉類和點(diǎn)心中)的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān);而不飽和脂肪(存在于橄欖油、堅(jiān)果和鮭魚等魚類中)能起到抗炎作用,適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導(dǎo)致體重增加,因此要控制好量。
鍛煉強(qiáng)度不夠。發(fā)表在《體育鍛煉醫(yī)學(xué)與科學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究表明:進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強(qiáng)度鍛煉的人要多。加州注冊認(rèn)證私人教練娜塔莉·吉爾說:“為減掉頑固的腹部脂肪,你需要充分地鍛煉,燃燒更多熱量,而高強(qiáng)度鍛煉正好能夠達(dá)到這一目的!
鍛煉項(xiàng)目錯了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子,就趕緊停止吧。吉爾建議,應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運(yùn)動,提高脂肪燃燒率。推薦練習(xí)平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
壓力過大。時間緊迫、財(cái)務(wù)問題、操心孩子……不論壓力來源是什么,都會使你難以減掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r更容易吃高脂肪、高熱量的食物,壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量,擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
睡眠不足。一項(xiàng)歷時16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn):夜間睡眠5小時及更少的人,體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。