3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當(dāng)然還是不能過飽,份量需要你費(fèi)心斟酌,早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點糖分,攝取多點蛋白質(zhì)
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人,它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物,像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量,切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對減重絕對不是好事,尤其是早餐更不應(yīng)該錯過,吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒,所以扎實的早餐幫助你感到飽足感同時,也減少一天的卡路里攝取。
食醋減肥飲食方推薦
主食篇
醋腌西芹雞肉
材料:雞胸肉2塊、酒1勺、鹽和胡椒粉少許、西芹1根、醋1勺半、芝麻油1勺半、白胡椒適量。
做法:
1、將雞胸肉洗凈后,并排放在耐熱容器中,加入酒、鹽和胡椒粉攪拌均勻,然后封上保鮮膜,放到微波爐中加熱2分鐘左右。然后用手將肌肉撕開小塊,小心燙手。
2、將西芹的葉子摘掉,斜著切片,撒點鹽并隔掉水分。
3、將準(zhǔn)備好的西芹和雞肉放到碗中,加點醋、胡椒粉和芝麻油,攪拌并混合,最后撒上白芝麻即可。
醋泡炸茄子秋葵
材料:茄子2根、秋葵4-5根、蘿卜蓉適量、生姜末少許、醋和醬油適量、油適量、鹽少許。
做法:
1、將茄子洗凈后切開小塊,并隔掉水分。
2、用鹽腌一下秋葵,然后清洗一下隔掉水分。
3、鍋中的油加熱至170℃,將茄子和秋葵仿佛油中炸,炸熟后撈起隔掉油分。
4、最后在上面倒入蘿卜蓉和姜末,淋上醋和醬油即可。
醋蒸金針菇培根
材料:培根2片、金針菇適量、食醋1勺半、芝麻油1茶匙、芹菜葉碎少許。
做法:
1、將培根切成1里面的片狀,金針菇切掉底端部分,徹底洗凈。
2、在耐熱容器中仿佛金針菇和培根,淋上醋,封上保鮮膜,放入微波爐中加熱3-4分鐘。
3、取出后,用芝麻油攪拌一下,最后撒上芹菜葉碎即可。
酸湯泡蓮藕羊棲菜
材料:蓮藕6厘米、羊棲菜10克、上湯80毫升、鹽1/4茶匙、蘿卜苗適量、梅干1個、甜料酒半茶匙、醋1勺。
做法:
1、將蓮藕去皮,切成薄片后放入水中浸泡。
2、羊棲菜用水浸泡,切段,蘿卜苗充分洗凈,梅干去殼,將果肉切絲。
3、在煮沸的水中加點醋,然后將藕片放到水中煮,然后撈起隔掉水分,放入碗中。
4、在鍋中倒入上湯,稍微煮一下蘿卜苗后撈起,在上湯中加入甜料酒、醋和鹽,將羊棲菜倒入煮熱后撈起。
小吃篇
金針菇番茄酸味沙拉
材料:金針菇適量、櫻桃番茄6個、食醋1勺半、胡椒粉1茶匙、橄欖油1勺半。
做法:
1、將金針菇切掉底端部分,徹底洗凈,切段備用。
2、摘掉櫻桃番茄的萼,然后用溫水燙一下后,再用冷水清洗,小心地剝掉表皮。
3、將金針菇和番茄放到碗中,加食醋、胡椒粉和橄欖油攪拌即可。