原標(biāo)題:8種減肥不餓小方法 怎么吃才能瘦?
當(dāng)面臨眾多誘人的美食時,又忍不住肚內(nèi)空空的“抗議”而破功。為了解決這一問題,下面推薦8種小方法,教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”。
8種減肥不餓小方法
1,少吃勤吃。每天吃五頓飯,每次攝入300至350卡路里,間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量,讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2,吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3,多食用全麥面包。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。
4,吃足量的肉。專家分析稱,30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是,在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時,必須要加強體育鍛煉,否則只會增加體重。
5,吃胡蘿卜。愛爾蘭研究者指出,生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
6,多吃蔬菜。以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性,其卡路里攝入量比其他人少12%,而且無需節(jié)食。
7,多吃魚。根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜?霍爾特的調(diào)查,食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
8,閉眼睛吃飯。專家指出,吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感,因為這種情況下人們會更仔細(xì)地傾聽自己身體發(fā)出的信號。