原標(biāo)題:一定要掌握的瘦身時(shí)間表
15點(diǎn)~19點(diǎn):定點(diǎn)吃晚餐
下班離開辦公室前,想要運(yùn)用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會(huì)兒吃晚餐時(shí),自然不會(huì)暴飲暴食。為了確保半夜不會(huì)餓醒,晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20點(diǎn)~21點(diǎn):喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶,不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備,還有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質(zhì)量。另外,睡前1至半小時(shí)前一定要喝一杯水!不過(guò)別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點(diǎn)~22點(diǎn)半:開啟“斷電”模式
21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備,它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等,或者聽聽音樂(lè),準(zhǔn)備睡覺。
21點(diǎn)半~23點(diǎn):準(zhǔn)備睡覺
現(xiàn)代研究證明,熬夜是助長(zhǎng)肥胖的重要原因。熬夜會(huì)增加身體負(fù)荷,迫使你的身體機(jī)能下降,還會(huì)讓你不自覺地?cái)z取更多的食物,細(xì)胞也會(huì)囤積更多的脂肪。每天定時(shí)睡覺和起床,有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,瘦身也會(huì)更成功。