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　　俯臥搭橋

　　運動是泡芙族的一個法寶，平時可以趴在墊子上，做俯臥撐向上撐的動作，堅持住一會，輪流抬起左右腿。這個動作可以鍛煉臀大肌、腰底肌和大腿后群的肌肉，而且整個過程中還能鍛煉手臂肌肉，對于泡芙族來說效果很好。

　　空蹬車

　　平躺仰臥在地面上，雙手置于腦后，雙腿彎曲，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，單車式收腹可以有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉上。

　　花樣走

　　泡芙族還可以給自己來個花樣走路。走路時可以扭著走，也可以彈著走。不要總在平地上走，可以試著去坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。（上海體育科學研究所體質(zhì)研究與健康指導中心主任 劉 欣）