6，核桃

　　幾乎所有堅(jiān)果都有益人體健康，而核桃的獨(dú)特之處在于其豐富的長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪。此外，每天食用30克堅(jiān)果可以幫助優(yōu)化細(xì)胞壁，從而降低膽固醇和脂肪酸水平。

　　7，魚類

　　新鮮的金槍魚或鮭魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸，有利健康。

　　8，西蘭花

　　西蘭花是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家最鐘意的蔬菜之一，它含有豐富的植物營(yíng)養(yǎng)素。此外，西蘭花含有針對(duì)葉酸、葉黃素的抗氧化劑，可降低與年齡相關(guān)的黃斑變性的發(fā)病率。

　　9，蔬菜湯

　　無論是自己在家做還是去超市買現(xiàn)成的，蔬菜湯都是很好的并有助于控制饑餓感的便餐。

　　10，黑巧克力

　　如果你十分喜食巧克力，就嘗試吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相當(dāng)高量的類黃酮抗氧化劑。(實(shí)習(xí)編譯：佟夢(mèng)禛 審稿：翟潞曼)