雖然進(jìn)入冬季,MM們都紛紛穿上黑色絲襪,讓自己的腿顯得更瘦。但是這并沒有解決根本問題,所以努力減肥瘦腿才是最根本的解決方法。那怎樣才能輕松減掉小腿的贅肉呢?今天,小編就向大家一一支招。
瘦腿的最快方法
1、瘦腿運(yùn)動(dòng)
箭步蹲:
step1:雙腳站距與肩寬或略寬于肩,軀干挺直,保持腹部收緊,髕骨的對(duì)準(zhǔn)2,3腳趾方向,膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng),下蹲時(shí)膝屈90為最佳。
step2:吸氣,軀干適度前傾,呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。
step3:感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。
step4:此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們,堅(jiān)持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
大腿的橫側(cè)
step1:側(cè)身躺著,兩手撐起上半身。肩膀下垂,貼著手肘,兩條腿打橫伸直。
step2:接著,在上面的一條腿往上打開,打開的幅度大概跟盆骨的間距相同,然后這條腿打斜45度,向后方拉伸。
step3:一邊有意識(shí)地去感覺大腿橫側(cè)的肌肉拉伸,一邊讓腿往上抬高。
step4:1~2的動(dòng)作,最好是重復(fù)練習(xí)10次。
step5:換一邊腿動(dòng)作不變,重復(fù)做該動(dòng)作。
2、按摩瘦腿
招式一
step1:沐浴的時(shí)候,先給雙腿涂抹上具有瘦腿效果的產(chǎn)品或者是沐浴乳,從上到下的按摩,能起到減少摩擦力的作用。
step2:將涂抹了東西的腿放在洗臉臺(tái)上,讓洗臉臺(tái)作為支撐點(diǎn),將大腿完全伸直。
step3:然后用雙手用力揉搓腿部,從大腿根部往膝蓋方向搓,再反向搓。
招式二
小腿從下到上刺激這四個(gè)穴位。促進(jìn)血液循環(huán),消除水腫。
委中穴,位于膝蓋的正后方。
承筋穴,位于與承山的連線上,腓腸肌肌腹中央。
承山穴,腳踝與委中穴的中間,當(dāng)伸直小腿或足跟上提時(shí)腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處
承間穴,承筋穴和承山穴的中央。