以節(jié)食手段來(lái)減肥的時(shí)候,由于吃進(jìn)去的食物減少,連帶使各種維生素的攝取也變少,容易造成各種維生素缺乏。其實(shí)很多維生素除了有益身體健康之外,對(duì)減肥的成敗也起著很關(guān)鍵的作用。節(jié)食導(dǎo)致這些維生素?cái)z入不足,可能會(huì)讓你越減越肥的哦!
節(jié)食減肥需要補(bǔ)充哪些維生素?
維C
維C能合成肉堿,增進(jìn)脂肪代謝,加速脂肪的分解和燃燒。假如假使在新陳代謝過(guò)程中,倘若肉堿含量不足,就會(huì)引起脂肪囤積,形成脂肪組織。長(zhǎng)期缺乏維C,你肯定會(huì)越來(lái)越胖。而且研究發(fā)現(xiàn)維C攝取充足的人,運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維他命攝取不足的人要多30%。所以,MM要注意補(bǔ)充維C,避免因缺乏維C而影響減肥效果。
推薦食物:西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、白菜、芹菜、韭菜。
維D
維D是人體制造瘦素所必須的。瘦素是一種可控制人食欲的激素。它可使人在進(jìn)餐后產(chǎn)生吃飽的感覺(jué),從而停止進(jìn)食。人體內(nèi)的瘦素含量若不斷降低,胃口就會(huì)越來(lái)越大,從而更易患上肥胖癥。此外,控制卡路里減肥時(shí),增加維D的吸收量有助于減肥,所以多吸收維D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。
推薦食物:咸水魚(yú)、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚(yú)肝油。
維E
維E能增進(jìn)人體新陳代謝,改善血液循環(huán),增進(jìn)食物的消化吸收,清楚體內(nèi)廢物,避免毒素在胃腸堆積,讓你的小肚子越來(lái)越大。缺乏維E,不僅人體基礎(chǔ)代謝率降低,而且會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)干粗糙老化的后果哦。成人的維E供給量為15毫克/日。
推薦食物:堅(jiān)果類(lèi)食物,如花生、核桃、麥芽。