原標(biāo)題:躺著練,幫臀部塑形
圖1
1.躺平、屈膝,雙腳平放在墊子上,腳跟與臀部約相隔一個(gè)半腳掌至兩個(gè)腳掌的距離(如圖1)。
圖2
2.手掌平放在身體兩側(cè),右腳放在左膝蓋上(如圖2)。
圖3
3.雙手相扣,放于左膝蓋下方3厘米處,頭放正抬起,下巴微微下壓。吐氣,將左膝壓近胸部,停留2~4次呼吸后,換腳做(如圖3)。(摘自10月18日臺(tái)灣《聯(lián)合晚報(bào)》)
現(xiàn)代人坐在計(jì)算機(jī)前的時(shí)間長(zhǎng),不知不覺(jué)屁股越坐越大,大腿也越來(lái)越粗壯。不妨試試臀部和大腿伸展操,躺著做也可以促進(jìn)下半身血液循環(huán),讓臀部和大腿肌肉更加緊實(shí)。