圖1

　　1.躺平、屈膝，雙腳平放在墊子上，腳跟與臀部約相隔一個(gè)半腳掌至兩個(gè)腳掌的距離（如圖1）。

　　圖2

　　2.手掌平放在身體兩側(cè)，右腳放在左膝蓋上（如圖2）。

　　圖3

　　3.雙手相扣，放于左膝蓋下方3厘米處，頭放正抬起，下巴微微下壓。吐氣，將左膝壓近胸部，停留2~4次呼吸后，換腳做（如圖3）。（摘自10月18日臺(tái)灣《聯(lián)合晚報(bào)》）

　　現(xiàn)代人坐在計(jì)算機(jī)前的時(shí)間長(zhǎng)，不知不覺(jué)屁股越坐越大，大腿也越來(lái)越粗壯。不妨試試臀部和大腿伸展操，躺著做也可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)，讓臀部和大腿肌肉更加緊實(shí)。