第1天
早餐:葡萄柚,1或2個煮熟的雞蛋,黑咖啡(不加糖,也不牛奶)
午餐:雞蛋2個,番茄,黑咖啡或茶
晚餐:雞蛋2個,沙拉,低熱量的一塊烤面包,柚子,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第2天
早餐:葡萄柚,1或2個煮熟的雞蛋,黑咖啡
午餐:雞蛋2個,菠菜,西紅柿,茶
晚餐:牛排,蕃茄,青菜,芹菜,黃瓜,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第3天
早餐:葡萄柚,1或2個煮熟的雞蛋,黑咖啡
午餐:雞蛋2個,菠菜,西紅柿,茶
晚餐:2個雞蛋,奶酪,韓國的蔬菜,一塊低熱量的烤面包,黑咖啡,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第4天
早餐:葡萄柚,1或2個煮熟的雞蛋,黑咖啡
午餐:雞蛋2個,菠菜,茶
晚餐:羊排,芹菜,黃瓜,番茄,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第5天
早餐:葡萄柚,1或2個煮熟的雞蛋,黑咖啡
午餐:雞蛋2個,菠菜,茶
晚餐:魚,沙拉,低熱量的一塊烤面包,茶,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第6天
早餐:葡萄柚,1或2個煮熟的雞蛋,黑咖啡
您最喜愛的水果午餐:水果沙拉
晚餐:牛排,芹菜,黃瓜,蕃茄,茶,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第7天
早餐:葡萄柚,1或2個煮熟的雞蛋,黑咖啡
午餐:冰雞肉,蕃茄,葡萄柚
晚餐:一塊牛排,黃瓜,蕃茄,茶,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第8天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:2個煮熟的雞蛋,西紅柿,菠菜
晚餐:一個牛排一塊,沙拉,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第9天
早餐:黑咖啡,低卡路里餅干一片
午餐:一塊牛排,沙拉,水果
晚餐:魚,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第10天
早餐:黑咖啡,低卡路里餅干一片
午餐:煮雞蛋,沙拉,火腿
晚餐:魚,沙拉,低熱量的一塊烤面包,茶,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第11天
早餐:黑咖啡,低卡路里餅干一片
午餐:煮雞蛋,紅蘿卜,硬奶酪
晚餐:水果沙拉,酸奶,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第12天
早餐:紅蘿卜,可能添加的檸檬一碗
午餐:魚,番茄
晚餐:一個牛排一塊,沙拉(隨您的喜好),一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第13天
早餐:黑咖啡或茶
午餐:煮雞蛋,菠菜,西紅柿
晚餐:一個牛排一塊,沙拉,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第14天
早餐:黑咖啡,低卡路里餅干一片
午餐:雞肉沙拉
晚餐:煮雞蛋,一份紅蘿卜,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
第15天
早餐:茶
午餐:燒烤肉類,水果,一塊抗脂肪高纖維的酶維生素
晚餐:吃您喜歡吃的(不要吃得過飽)
在實施過程中,注意嚴格遵守食譜的安排,減少零食的攝入,以期達到良好的減肥效果。如果您再配合適當(dāng)?shù)倪\動,您所減掉的體重將超出您的想象,加油吧。