勞累一天后,人們很難燃起運(yùn)動(dòng)的激情。據(jù)美國(guó)“MSN”網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道,高級(jí)私人教練雷尼塔·布蘭南推薦了8組鍛煉,讓你不離開辦公桌就能強(qiáng)身健體、輕松燃脂。
圖1
1.坐姿卷腹(如圖1)。身體坐直,后背離開椅背,脊柱向上挺立;然后深呼吸10次,每次呼氣時(shí)將腹部盡量縮向后背,就好像在做卷腹動(dòng)作一樣。這個(gè)動(dòng)作能夠伸展脊柱,鍛煉核心肌肉群。預(yù)計(jì)燃燒熱量:15卡路里。
圖2
2.椅式深蹲(如圖2)。坐在椅子邊上,雙臂可放于身前或伸過頭頂;然后起身站直,緩慢吸氣的同時(shí),身體下沉,輕柔地坐回椅子邊緣,重復(fù)10次。還可以增加難度:屈膝,將臀部懸在椅子上空30秒,這時(shí)你會(huì)感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預(yù)計(jì)燃燒熱量:20卡路里。
圖3
3.伸展后背(如圖3)。站在椅子后面,雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂,同時(shí)向后抬起右腿,保持30秒鐘,兩側(cè)交替進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預(yù)計(jì)燃燒熱量:20卡路里。
圖4
4.交叉摸腿(如圖4)。站立,手抓住椅背;右腿站穩(wěn),左臂舉向天花板;然后左腿向身體左側(cè)抬起,同時(shí)放下左臂去抓右腿,重復(fù)20次,兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量:30卡路里。
圖5
5.坐姿抬腿(如圖5)。坐在椅子邊緣,雙手抓住扶手;膝蓋并攏,緩慢地向上抬,重復(fù)15次?梢栽黾与y度:在做最后一次時(shí),保持靜止姿勢(shì)30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量:30卡路里。
圖6
6.雙臂畫圈(如圖6)。兩臂側(cè)平舉,與地面平行;然后順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)20次;接著用手腕做同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。預(yù)計(jì)燃燒熱量:15卡路里。
圖7
7.坐姿扭轉(zhuǎn)(如圖7)。坐直,左手放在右膝上;輕柔地將左側(cè)肩膀向身體右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸背部肌肉,保持30秒鐘,同時(shí)深呼吸,兩側(cè)交替進(jìn)行。預(yù)計(jì)燃燒熱量:10卡路里。
圖8
8.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(如圖8)。站立,雙手在身后握緊,肩胛骨用力向后打開,做擴(kuò)胸動(dòng)作,保持30秒鐘。預(yù)計(jì)燃燒熱量:10卡路里!
(安 偉 文 靳豐華 畫)