頸椎操的做法很簡單，每天可以做30分鐘：

　　一、靠近墻面站立，兩腳與雙肩同寬；

　　二、雙手撐住墻面，像做俯臥撐一樣，來回壓墻面。在壓向墻面時，緩緩抬頭，盡量伸展頸椎，讓頸椎和肌肉得到舒緩。