一定要蹦蹦跳跳才能減肥嗎？非也。走路的減肥效果也很好。

    美國(guó)進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，他們讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，體重平均減少1.3千克，皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米，安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善，最大氧氣攝取量上升了30%。最大氧氣攝取量上升了30%

    專家指出，縮小步伐走效果好，交叉訓(xùn)練效率更高，即走路時(shí)加入跑步、短跑的沖刺。例如，用原來(lái)的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來(lái)，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。還可以在身上增加重量，但增重不能超過(guò)自己體重的20%。走路還要達(dá)到一定速度，速度以呼吸加快、開始流汗，但可以開口說(shuō)話，不會(huì)上氣不接下氣為準(zhǔn)。