一份《2009中國城市健康狀況大調查》之“中國城市白骨精(白領、骨干、精英)健康狀況白皮書”近日發(fā)布。這是一份經(jīng)中國醫(yī)師協(xié)會、中國醫(yī)院協(xié)會、北京市健康保障協(xié)會等醫(yī)療權威機構經(jīng)過科學匯總分類及分析而得出的報告。這份調查以北京、上海、廣州等十余個直轄市及省會城市300萬健康體檢數(shù)據(jù)樣本為基礎，面向全國城市白領精英人群，從個人、家庭、企業(yè)、城市四個角度入手展開健康調查。

　　數(shù)據(jù)分析顯示，主流城市的白領人群亞健康比例達76%，處于過勞狀態(tài)的接近六成，真正意義上的“健康人”比例極低(不到3%)，35至50歲的高收入人群中，“生物年齡”超齡趨勢明顯加快，平均超過“生理年齡”10年左右。亞健康向城市“白領”襲來，我們該如何應對，記者就此采訪了多年從事亞健康研究的河北醫(yī)科大學第一醫(yī)院微循環(huán)中心主任張慶富教授。

　　過勞

　　試試轉移注意力

　　“經(jīng)常感到疲憊不堪，是典型的‘亞健康狀態(tài)’。緊張的工作生活節(jié)奏，會造成體力和心理的疲勞狀態(tài)。”張慶富說，當今知識信息時代，競爭激烈，工作生活節(jié)奏加快，使人們的心理壓力、精神負擔增大。此次調查顯示，主流城市的白領處于過勞狀態(tài)的接近六成，目前城市白領心理狀態(tài)排名前三位的均為負面情緒，分別為疲倦感49%、平淡感46%和煩躁感38%，滿足感不到一成。買房、父母健康、婚姻和孩子教育成為白領四大壓力源。

　　張慶富表示，疲勞是人體一種生理性預警反應，提示人們應該休息。短時間過度活動所產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過休息是可以很快恢復的。但長時間地超負荷工作，再加上夜生活過多休息不好，就會產(chǎn)生疲勞的積累———過勞。過勞會損害身體健康，長期下去，必引發(fā)疾病。心理壓力過大，將導致心理失衡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調、內(nèi)分泌紊亂，引起各種疾病。

　　專家建議：減少加班次數(shù)和時間，盡量給自己留出休息、放松的時間；有條件的話考慮午睡，且晚上不飲用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)；生活中應有意識地培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時地調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，有利于消除工作的緊張和疲勞。

　　睡不夠

　　注意科學補覺

　　此次調查顯示，54.4%的白領每天會感覺沒睡夠，另外，32.4%睡眠質量不好。

　　張慶富說，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，睡眠不足在所難免。長期睡眠不足，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。

　　專家建議：午飯后，小睡15—30分鐘，就可以很好地補充睡眠，質量好于晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi)，且最好是在晚上12時之前到第二天10時前，保證睡覺時精神完全放松。不過，補覺只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠，會使身體處于疲憊狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。補覺是萬不得已的做法，不如平時注意養(yǎng)成良好習慣，建立一套準備就寢的程序，保持良好的心態(tài)。

　　早餐

　　一定要吃好

　　此次調查顯示，23.7%的受調查白領表示早餐“隨意打發(fā)，起晚就不吃了”，還有20.7%的白領經(jīng)常在外吃快餐，不能保證蔬菜水果的正常攝入。

　　對此，張慶富表示，不吃早餐對身體的危害比較大，比如會造成低血糖，人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作。再比如，不吃早餐，可使人體消化系統(tǒng)的生物節(jié)律發(fā)生改變，胃腸蠕動及消化液的分泌發(fā)生變化，消化液沒有得到食物的中和，就會對空腹的胃腸黏膜產(chǎn)生不良的刺激，引起胃炎的發(fā)生，嚴重者可引起消化性潰瘍。